0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как научиться делать колесо. Особенности выполнения упражнения

Как научиться делать колесо. Особенности выполнения упражнения

как научиться делать колесо. Особенности выполнения упражнения

Колесо акробата считается одним из самых базовых упражнений. С помощью рук он вращается на 360 градусов. На самом деле, в этом нет ничего сложного. Многие учатся этому трюку еще в детстве. Прежде чем начать делать колесо, нужно подготовиться. Сначала вы должны натренировать себя, убедившись, что ваши руки и ноги сильные. Без этого вы не сможете выполнить полноценное колесо.

Как научиться делать колесо в домашних условиях

Безопасность — главный приоритет при выборе места для тренировок: никаких острых углов и лишних предметов. Чтобы не повредить светильники, не забывайте о высоте потолка. В закрытом зале с матами и стеной или на травянистой лужайке или песчаном пляже (на открытом воздухе) — это лучшие места для тренировок. Важно, чтобы одежда не сковывала движения, но и не была слишком просторной. Для женщин подойдут леггинсы и шорты, футболка или топ из эластичной ткани. Важно выбрать обувь, которая не будет скользить. Не должно быть слишком жесткой подошвы или громоздкости.

Не все люди могут самостоятельно решать вопрос – как научиться делать колесо, поскольку имеются противопоказания к занятиям: проблемы с вестибулярным аппаратом (головокружения, склонность к обморокам) или суставами (остеопороз, дисплазия, артрозы). В этих случаях необходима врачебная консультация. Для остальных нелишним будет пригласить на занятия партнера, который поможет избежать травм.

Психологическая подготовка

Становятся прямо, закрывают глаза, ноги на ширине плеч. Сзади получают толчок. Та нога, которой делается непроизвольный шаг вперед, является «ведущей». Начинают разучивание колеса с этой ноги (она будет впереди), что дает дополнительную психологическую устойчивость. На первых порах защищают себя от падений на спину: стена или поддержка партнера, но потом выполняют трюк без страховки, нарабатывая уверенность в себе. Отсутствие страха уменьшает скованность, и делает движение более гармоничным. На урока школы танцев для детей учат правильно делать колесо.

Читайте так же:
Какие бывают классы автомобилей?

Шлифуем технику

Далеко не все люди обладают хорошо развитым воображением, поэтому необходимо просмотреть несколько видео «как научиться делать колесо в домашних условиях», тщательно исследуя каждое движение. Хорошо помогает визуализация – выполнение процесса в мыслях, «вживаясь» в образ. По сути, делают боковой оборот на 360 градусов, с перераспределением веса тела по 4 упорным точкам. Это вход и выход в стойку на руках в движении, в боковой плоскости. Важное условие: ровная осанка и прямые конечности. Это поможет сбалансировать центр тяжести и сохранить неизменной траекторию движения. Удержать вес своего тела на руках довольно тяжело. Запястья будут выгибаться, причиняя болевые ощущения. Их усиливают: упражнениями и наматыванием бинтом.

Выполните упрощенное колесо, подпрыгивая, одновременно перенося вес тела на руки. Начните с небольших прыжков. Постепенно выпрямляйте ноги. Движение рук начинайте одновременно с движением толчковых ног, энергично прогибаясь в корпусе. Нижняя рука опускается на пол, а другая поднимается с замахом. Начните с отведения ноги назад и выполнения перекатного движения. Поднимите руку в стойку на руках. Продолжая движение ногами, оторвите руки от пола. Колесо следует начинать и заканчивать с поднятыми руками. Приглашаем вас практиковать и посещать занятия.

Как правильно делать колесо?

Перед выполнением трюка необходима подготовка, в том числе подготовка места. Убедитесь, что оно просторное и без лишних предметов. В спортзале можно взять маты.

Одежда не должна стеснять движений или, наоборот, быть слишком просторной. Короткие эластичные шорты, леггинсы, а также приталенный топ или футболка, также из эластичного материала, не сползают вниз, когда тело находится в перевернутом положении. Обувь для упражнений зависит от области тела, где они выполняются. Если полы гладкие, они не должны быть скользкими. Перед выполнением упражнения сделайте разминку и несколько подготовительных упражнений.

Читайте так же:
Что входит во внутренний экзамен по вождению?

Для того чтобы успешно выполнить колесо, необходимо ознакомиться с техникой, затем закрыть глаза и представить, как должно двигаться тело.

Как научиться делать колесо? Принципы выполнения гимнастического упражнения

  1. Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
  2. Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот – поднять вверх максимально, делая замах;
  3. Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
  4. Затем следует поднять и 2-ую ногу – вот Вы уже и стоите на руках!;
  5. После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.

Выполняя упражнение, держаться нужно прямо (это касается как конечностей, так и корпуса). Ноги в согнутом положении намного сложнее будет перебросить. Изменив траекторию всего тела, они могут спровоцировать падение на бок, а ссутулившийся корпус намного снизит силу рук. Также нужно быть готовыми к тому, что с 1-го раза может вообще ничего не получиться. Главное здесь – оттачивать движения, то есть все чаще и чаще выполнять этот трюк. После этого Вы сможете уже на рефлекторном уровне выполнять колесо, как единое движение.

Как обучить колесу ребёнка

Как только вы освоите основы и сможете выполнять акробатический элемент — колесо, можно попробовать научить ребенка. Особых сложностей в этом случае нет. Многие дети от природы гибкие, поэтому необходимо тренировать лишь некоторые мышцы.

Вы можете вместе проводить тренировки, выполнять вышеперечисленные упражнения, кататься на велосипеде или посещать занятия по большому теннису.

thinkstockphotos_LNCIMA20140705_0030_33

Принцип обучения ребенка аналогичен обучению взрослого, только добавьте игривости, не заставляйте его делать это. Следите за его или ее осанкой и поддерживайте его или ее, если он или она делает стойку на руках у стены. Подавайте хороший пример своему ребенку, и он будет стремиться к тому же результату. Полезно давать малышу активный отдых не только для его здоровья. С улучшением навыков вы можете усложнять схему и увеличивать сложность, потому что колесо можно делать по-разному. Главное — это ваша тренировка, позитивный настрой и, конечно, крепкое здоровье!

Читайте так же:
Как подключить смартфон к сигнализации StarLine?

Как избежать травм

Многие люди боятся делать сальто-мортале из-за риска травмировать ребенка. Эти опасения обоснованы, поэтому следует предпринять шаги, чтобы уменьшить их. Мы рекомендуем обратить внимание на следующее:

  • Акробатические упражнения не рекомендуются детям с травмами, заболеваниями сердца, мозга, острыми заболеваниями;
  • Грамотно выбирайте место для занятий, избегайте столкновений с предметами и стенами, сильных ударов при падении на пол;
  • Колесо могут выполнять только физически развитые и регулярно занимающиеся спортом дети; не торопитесь готовиться и выполнять упражнения.
  • Трезво оцените способность вашего ребенка овладеть техникой, не обучайте ребенка младше 5 лет;
  • Защищайте ребенка, пока он не будет уверен в выполнении упражнения;
  • Страх может помешать ребенку выполнить поворот, поговорите об этом и убедитесь, что он в безопасности;
  • Если вы не уверены в своих силах, не обучайте самостоятельно, лучше обратитесь к специалисту.

Обязательно ли балансировать всё?

Да. Мнение о том, что задние колеса не нужно балансировать, в корне неверно. Дисбаланс может не проявляться в виде вибрации руля, но это не означает, что вес распределен равномерно. В результате этой проблемы будут преждевременно изнашиваться детали задней и передней подвески. Постоянный толчок приведет к пробуксовке и проблемам с автомобилем.

Специальная установка позволяет балансировать шины разных размеров

Для того чтобы мышцы тела были готовы к выполнению сальто, их необходимо предварительно подготовить. В течение нескольких недель необходимо выполнять определенные упражнения, но это несложно. К ним относятся:

  • укрепление мышц рук – отжимания, поднятие гантелей или штанги, подтягивание;
  • укрепление ног – приседания с грузом, бег, махи ногами;
  • планка – статичное упражнение, при котором работают практически все мышцы тела;
  • пресс — упражнение на мышцы брюшной полости;
  • упражнения на растяжку, йога.
Читайте так же:
Для чего нужен овердрайв на автомате?

В итоге, если вы регулярно укрепляете свое тело и поставили цель научиться выполнять колесо, вы сможете тщательно подготовиться, потренироваться и выполнить свою идею. Со стороны это выглядит эффектно, да и сделать это несложно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector