0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спринтерский бег: правильная техника и меры предосторожности

Спринтерский бег: правильная техника и меры предосторожности

Спринтерский бег относится к крайне динамичным и «острым» видам спорта. Он приобрел огромную популярность благодаря накалу страстей, который бушует на стадионе в напряженной борьбе бегунов. Победа буквально вырывается из рук, и всё решается какими-то сантиметрами и долями секунд, отвоеванными у соперников. Но, кроме профессиональных соревнований, спринтерским бегом может заниматься любой человек. Быстрый бег на короткие дистанции обладает массой преимуществ и оказывает колоссальную пользу для организма.

Спортсмен-легкоатлет

О спринтерском беге

Спринтерский бег техника выполнения

На первый взгляд кажется, что спринт прост и его правила не сложны, на самом деле спринт – это тяжелый вид спорта, требующий тщательной подготовки. Выходя на дорожку, спортсмен, бегущий спринт, должен выложиться по полной. Дело в том, что очень важно не просто «набрать» наивысшую скорость, но и уметь «удержать» ее до финиша.
Забег может проводиться как на короткие, так и на средние дистанции, расстояние варьируется от шестидесяти до четырехсот метров. «Дальность», как правило, устанавливают организаторы забега. Например, олимпийская программа по легкой атлетике включает следующие расстояния в метрах:

— сто;
— двести;
— четыреста.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Спринтерский бег – не просто самостоятельный вид спорта, но и основа для тренировок в других видах спорта. К таким видам спорта могут относиться, например, прыжки в длину и высоту, марафон и т.п.[/su_note]

Для тех, кто бегает на большие растояния, спринтерский рывок – это хорошая возможность получить навыки, как грамотно финишировать, экономить энергию на протяжении всей марафонской дистанции. Для того, чтобы успешно проходить длинные дистанции, очень важно пройти качественную интервальную подготовку – научиться чередовать темп умеренно-спокойный с быстрым.
Для тех, кто хочет заняться спринтерским бегом с целью похудения, важно знать, что необходимо будет соблюдать строжайшую диету. Дело в том, что организм в течение забега расходует огромное количество энергии, и, если запасы энергии пополняются неправильно или неосторожно, то все Ваши усилия по похудению будут сведены на нет.

Читайте так же:
Как подключить AirPods Pro к нескольким устройствам?

Бег в легкой атлетике

был и остаётся той основой, на которой держится этот вид спорта. Та простота, которая, на первый взгляд присуща этому виду спорта, настолько обманчива, что только человек, когда — либо занимавшийся беговыми дисциплинами, может оценить всю сложность этого вида спорта. История бега берёт начало в Древней Греции.

Первый Олимпийские Игры состояли из одного соревнования, и это был бег на одну стадию (192,27 м.). С течением времени беговые дисциплины расширяли свой список, менялась техника бега, экипировка спортсменов, место проведения соревнований.

Неизменным оставалось одно – бег в легкой атлетике, это та основа, без которой данного вида просто не существовало бы.

начинается со стартовой линии?

Если разбирать отдельные виды бега в легкой атлетике, то начать, несомненно, стоит с наиболее зрелищных дисциплин.

Бег на короткие дистанции или если употреблять официальное название спринтерский бег в легкой атлетике, включает в себя следующие дисциплины: гладкий бег на 100, 200 и 400 метров, а так же эстафетный бег 4х100 и 4х400 у мужчин и у женщин. Данные дистанции настолько зрелищны и скоротечны, что победителя зачастую выявляют с помощью фотофиниша. Фотофиниш – это специальная электронная система, установленная на финишной линии, делающая точное фото спортсменов, пересекающих финишную линию.

Нередко в спринтерском беге возникают ситуации, где спортсменов разделяют сотые доли секунды.

Королём спринта, несомненно, является бег на сто метров. Стометровка считается наиболее престижной из легкоатлетических дисциплин. Имена таких спринтеров, как Бен Джонсон, Карл Льюис, Асаффа Пауэл, Джастин Гэтлинн навсегда вошли в историю мирового спорта.

А имя Усейна Болта, ямайского спринтера, с некоторых пор и вовсе можно считать именем нарицательным.

Читайте так же:
Что означает ABS на Мерседесе?

Именно ему принадлежит негласное звание самого быстрого человека на Земле.

Стометровку он преодолел с результатом 9,57 с., что на сегодняшний день является рекордом в беге на сто метров. В спринтерском беге у женщин рекорд мира на данный момент принадлежит американке Флоренс Гриффит Джойнер. Этот рекорд был установлен в 1988 году и равняется 10,48 с.

Разные виды бега в легкой атлетике, а подготовка практически одинаковая, тренировки, тренировки, тренировки… Нормативы в легкой атлетике бег четко отделяют от ходьбы, наличие фазы полета у ходоков прямой путь на выбывание, а у бегунов – путь к победе. Техника спринтерского бега в легкой атлетике состоит из двух фаз:

  1. фаза опоры;
  1. фаза полёта.

То время, которое спортсмен тратит на обе фазы и составляет время шага.

Так же огромную роль играют и такие нюансы как, стартовый разгон, работа рук, финишный рывок.

Совокупность этих элементов и позволяет достичь максимального результата.

В эстафетном беге важна не только техника бега, но и техника передачи эстафетной палочки

Бег (лёгкая атлетика)

Кристин Арон на Беговые виды объединяют следующие стадионные дисциплины: (100 м, 200 м и 400 м), (от 800 до 3000 м, в том числе ), (классические дистанции 5000 м и 10 000 м), (110 м, 400 м) и (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м).

Соревнования по бегу проводятся на специальных легкоатлетических стадионах с оборудованными дорожками. На летних стадионах обычно 8-9 дорожек, на зимних — 4-6 дорожек.

Ширина дорожки — 1,22 м, линии, разделяющей дорожки — 5 см.

На дорожки наносится специальная разметка, указывающая старт и финиш всех дистанций, и коридоры для передачи эстафетной палочки. Сами соревнования почти не требуют сколько-нибудь особенных условий.

Читайте так же:
Чем больше объем двигателя тем больше расход топлива?

Определённое значение имеет покрытие, из которого изготовлена беговая дорожка. Исторически сначала дорожки были земляными, гаревыми, . В настоящее время дорожки на стадионах изготовлены из синтетических материалов — таких, как , рекортан, регупол и других.

Для крупных международных стартов технический комитет сертифицирует качество покрытия по нескольким классам. В качестве обуви спортсмены используют специальные беговые туфли — шиповки, обеспечивающие хорошее сцепление с покрытием. Соревнования по бегу проводятся практически в любую погоду.

В жаркую погоду в беге на длинные дистанции могут также организовываться пункты питания.

На старте спортсмены занимают свои позиции согласно жребию или местам, занятым на предыдущих этапах соревнований. При команде «на старт» («on your marks») занимают места у стартовой линии или в колодках (спринт).

При команде «внимание» («set») готовятся к старту и должны прекратить всякое движение (команда применяется только в спринте). Команду «марш» («start») даёт стартер выстрелом , с которым на больших соревнованиях соединён электронный таймер. В ходе бега спортсмены не должны мешать друг другу, хотя при беге особенно на длинные и средние дистанции возможны контакты бегунов.

На дистанциях от 100 м до 400 м спортсмены бегут каждый по своей дорожке.

На дистанциях от 600 м — 800 м начинают на разных дорожках и через 200 м выходят на общую дорожку. 1000 м и более начинают старт общей группой у линии, обозначающей старт. Выигрывает тот спортсмен, который первым пересекает линию финиша.

При этом в случае спорных ситуаций привлекается , и первым считается тот легкоатлет, часть туловища которого первой пересекла линию финиша. Легкоатлетический стадион На крупных соревнованиях при большом количестве участников старты проводятся в несколько кругов, отсеивающих проигравших (либо по занятому месту либо по худшему времени).

Читайте так же:
Как подключить айпад к компьютеру как второй монитор?

Техника бега

Спринт включает в себя четыре фазы: начало, стартовый разбег, непосредственно бег по дистанции, финиш. Что касается старта, то в спринтерском забеге используется низкий старт. Это даёт возможность быстро начать и развить максимально быструю скорость, а также долгое время её поддерживать.

Спринтер — это бегун, который всё недолгое время дистанции должен быть сконцентрирован и находиться в тонусе.
Для отталкивания используется твёрдая опора в виде стартового станка и колодок. Также они гарантируют стабильность и устойчивость ног. Следующим этапом является стартовый разбег. В этой фазе очень важно достичь скорости, наиболее близкой к максимальной.

спорт лёгкая атлетика бег

Достижение высокой скорости при беге по всей дистанции осуществляется благодаря более длинному шагу, а также высокому темпу. Увеличить длину шага можно с помощью мощного отталкивания. Максимальную скорость необходимо сохранять до конца дистанции. Забег считается оконченным, когда спортсмен спринтер касается туловищем вертикальной плоскости. Чтобы избежать уменьшения результата, бегун не должен делать прыжок до преодоления черты финиша.

Безопасность в спринтерском беге

Соблюдение безопасности, позволит избежать травмы или как минимум уменьшить их количество и степень тяжести.

Для этого необходимо:

♦ выполнить 5 минутную разминку, уделив пристальное внимание стопам и коленям;

♦ перед выполнением спринта пробежите минимум 400 метров обычной трусцой;

♦ во время соревнования категорически запрещено пересекать линию своей дорожки, иначе кроме дисквалификации можно столкнуться с оппонентом и получить серьёзную травму;

♦ перед бегом всегда проверяйте шнурки, иначе эта мелочь может стать причиной серьёзных последствий. Тоже самое и касается удобности обуви, слишком малый размер будет вызывать дискомфорт и ухудшать кровоснабжение стопы, а слишком большой кроссовок просто-напросто может слететь во время разгона.

Удачных забегов с достижением прекрасных результатов и конечно же без травм!

Читайте так же:
Что делает Бублик в акпп?


Скорость

Какие дистанции называются короткими?

Задача спортсмена в спринтерском беге – не только развить максимальную скорость, но и сохранять ее до конца дистанции.

На старте бегун отталкивается от колодок и начинает усиленно работать руками для того, чтобы разогнаться как можно быстрее. На этапе стартового разгона спортсмен набирает скорость, которую нужно сохранить до самого финиша.

Скорость набирается за счет максимального увеличения ширины и частоты шага. Инерция, которая была наработана на первых метрах забега, играет ключевую роль в скорости дальнейшего прохождения дистанции.

Справка! В среднем, спортсмен бежит быстрее всего на 6 секунде забега, а после 8 секунды спринта скорость постепенно снижается.

Бег на средние дистанции

Является одним из самых увлекательных и динамичных соревнований легкой атлетики, полным неожиданностей, которые связаны не только со скоростью спортсменов, но ещё более важным фактором этого состязания является тактика избранная бегунами. В эту группу бега включены дистанции 800, 1000, 1500, 1609 и 2000 м. Все они включены в программу международных соревнований.
Длинными являются дистанции 3000, 5000, 10000 и 20000 м.

Источник:
«Энциклопедия для детей» Т. 20. СПОРТ / Глав. ред. Э68 В.А. Володин. — М.: Аванта+, 2001.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector